90 kg

[...] 1. Podciąganie na drążku neutralem - 6x CC x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 10 / 47 kg x 8 / 27 kg x 15 4. [...]

[...] dopinaniem barkami, jest to ćwiczenie uniletarne więc jest dużo miejsca i czasu żeby skupić się mind-muscle. Wycisk wąsko z zapasem więc za tydzień dalej rampa 8 i 90 kg w serii topowej. Regresy pójdą na 70 kg i 50 kg. Drążek wyciągu na większym ciężarze, po 12-15 powtórzeń. Pompki wąskie spróbuję we wsparciu o ławkę - 4 serie po 10-12 [...]

[...] 4. Unoszenie w przód jednorącz - 4x 6 kg x 20 / 7 kg x 20 / 8 kg x 15 / 9 kg x 12 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 60 kg x 10 6. Kickback- 4x 7 kg x 15 / 8 kg x 12 / 9 kg x 10 / 10 kg x 8 7. Prostowanie linek wyciągu - 4x 36 kg x 10 / 36 kg x 10 / 36 kg x 8 / 36 kg x 8 + [...]

[...] / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 4. Składanka - 3x 20 kg x 10 + 7 kg x 10 + 10 lbs x 10 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 90 kg x 4 / 100 kg x 4 / 80 kg x 10 / 70 kg x 10 6. Kickback- 4x ----- 7. Prostowanie linek wyciągu - 4x 23 lbs x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 12 / 37 kg x 10 + dropset [...]

[...] 12 / 10 kg x 12 8. Uginanie jednorącz na bramie 11 lbs x 15 / 11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 9. Zottman curl 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12 Pomiary po 7 dniach redu: Waga: 90 kg -> 89,6 kg Pas: 91 cm Pas (najszersze miejsce): 94 cm -> 93 cm Klatka: 117 cm -> 115 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm Dieta na kolejne [...]

[...] przysiad 230 kg, WL 190 KG) z wynikami rekordów Polski w TS http://www.sfd.pl/REKORDY_POLSKI_w_TS-t419960.html np. J U N I O R Z Y M Ł O D S I do lat 20 Rekord TS w kat. 90 kg w przysiadzie to 330 kg - czyli o 100 kg większy... W wycisku leżąc ta sama kategoria - 200 kg... Jeszcze gorzej wypada porównanie z seniorami: W kat. 90 kg wynik w [...]

[...] zmodyfikowalem, ale ogolnie wszystko co najwazniejsze wykonalem. Do tego przestalem trzymac sie swojego planu w WL i po prostu wyciskalem ile czulem i poszlo z zapasem nawet 90 kg. Po WL wykonalem rowniez pompki na 1 rece, z czego zalaczam filmik. Pompki nie wyszly az tak super technicznie: troche za szeroko rozstawilem prawa noge i troche mniej [...]

[...] duza mase - taki stan jak teraz jest w sumie najlepszy dla mnie bo rowniez zachowuje o wiele wieksza sprawnosc ogolna itd. - Troche wkrotce podbije bialko zeby tak moze do 90 kg dobic ale juz czysta masa miesniowa wylacznie wiec bedzie to proces ktory znowu potrwa troche aby nie zalac sie na nowo, a i tkanki tluszczowej nadal jest troche do [...]

[...] kiedykolwiek wczesniej ... w sumie moim celem jesli chodzi o wyglad jest posiadanie widocznej muskulatury, nie przesadnie rozwinietej poniewaz ogranicza najczesciej sprawnosc - wage do 90 kg max. chce utrzymac. szefix: ale ten co znalazlem tez dobry co ? zanim podales opis to to znalazlem. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-11 12:08:24

ojan: muskulatury, nie przesadnie rozwinietej poniewaz ogranicza najczesciej sprawnosc - wage do 90 kg max. chce utrzymac. raczej tego ,ze muskulatura przesadnie sie rozwinie nie obawiał bym się :) oprocz tego ,ze sie chce trzeba spełnic wszystkie warunki ,lata ,lata trenowac i brac to czego nie wolno brac :) samo chciec to za mało,wielu chce i [...]

W końcu sie wzmocnia.... Darnok -jakim sciskaczem trenujesz? 90 kg,czy wiecej...?

90 kg narazie bo inne za twarde. Udaje mi sie go po 10 - 12x scisnac ale do 15 daleko. Podobno przy 15x mozna kupic kolejny :) /SFD/2016/12/27/613c515b7cbe48d08157fe4fee6156b8.jpg Rutkow: ja mam wszystko slabe ... :( Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-16 17:19:29

[...] mi 2 dni na treningi FBW w tygodniu - a czasem 1 dzien - zalezy jak czas pozwoli. Drugie pytanie to czy redukowac sie czy masowac :) ? Na regeneracji masa dochodzi juz do 90 kg a wiec granicy, ktorej postanowilem nie przekraczac :-D Mysle ze bede oscylowal okolo bilansu na "0" i korygowal go waga i lustrem. drazekm: z ta klatka do podlogi to [...]

[...] 22:10:53 Mysle sobie czy kiedykolwiek uda mi sie zrobic chociaz 1 muscleup? Ale patrzac na tabele i parametry konkursowiczow z muscleup: wzrost / waga ze swoimi 88 - 90 kg slabo to widze, nie mowiac juz o wiekszej masie :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e26d1d659e94d2ca6cc7a88fcb88bf4.jpg Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-17 22:18:35

[...] na jakie sobie ostatnio leciutko pozwalalem a ktore nie pozostaly tak zupelnie obojetne dla mnie hehe Fotki z dzisiejszej diety dla odmiany :) Waga aktualnie w zasadzie 90 kg a wiec granica ktorej postanowilem nie przekraczac. Dalszy plan to: - czwartek: crossfit - sobota: koszykowka - niedziela: wyjazd do Zelistrzewa i podziwianie naszych [...]

[...] :) http://www.youtube.com/watch?v=CRY4OSUHkfg Dzisiaj zaliczylem juz bieg w terenie 5,3 km z podbiegami. Co do chudniecia to bycie totalnym sucharem mi sie nie usmiecha :) Facet musi miec troche miesnia na sobie wiec nawet jesli na dluzej wznowie bieganie to wage bede trzymal 88 - 90 kg. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-13 14:00:13

[...] - to byl moj max. dzisiaj. Najtrudniejszy podbieg na mojej trasie dzisiaj wykonalem chyba najszybciej jak dotad. Ogolnie sprawia mi coraz mniejsza trudnosc. W zasadzie to nie sprawia mi zadnej juz trudnosci :) Moja waga caly czas trzyma sie w okolicach 90 kg co mnie bardzo cieszy poniewaz nie chce spasc z wagi. Za to biega sie coraz lzej.

[...] 69,45 km i 07 h 35 min. w biegu :) - 10 km staje sie moim dystansem treningowym Co do polmaratonu, jak sugeuje Xzaar77 - to moj cel na przyszly rok - i dopne tego z waga 90 kg (180 cm) :) Silownia: 1 - nie ma kiedy cwiczyc typowo silowo - coraz bardziej dojrzewam do tego co wyjadacze wiedza od zawsze np.: 6 tygodni silowo - 6 tygodni CF - to [...]

[...] przesunięcia ciała A na daną odległość. W przypadku podbiegów dochodzi jeszcze wysokość. I teraz z prostych równań wynika nam, że przesunięcie ciała A, ważącego np. 90 kg, na odległość 100 metrów wymaga użycia takiej i takiej siły. Przy normalnym bieganiu, po równym, w tempie 6:00 min/km (10 km/h) pokonasz 100 metrów w około 36 sekund. [...]

[...] Xzaara, półmaratonie Ronina oraz dyszce Kalikstata. I mnie moje 18km nie najgorzej poszło. Więcej częstszych wpisów poproszę! Gon gon :) bo ja uciekam z waga do moich 90 kg - ponizej nie zamierzam schodzic :) Lapie good flow - wlasnie wrocilem z zakupow z siata warzyw itp. Boli mnie tu i owdzie po poniedzialku, mniej i wiecej ale juz nie [...]